重庆市金秋老年文体服务中心
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走路也可以降血糖?

高血糖是现代老年人的常见病之一。高血糖并不可怕,除了常规治疗外,患者在日常生活中只需多注意运动,并且多进食相应的食物。

走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式,但是你知道吗?走路也可以降低血糖!

快步走:保持每分钟120以上,适合体力相对较好的老年人,快速的行走,大量消耗体内的能量,能有效加快体内糖分的分解。

慢步走:每分钟行走50到80步左右,适合年老体弱者,可缓慢降低体内的血糖水平。

击掌走:一边步行,一边击掌。中老年网在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动,上下配合,有效增加体内血糖的消耗。

其实,步行运动没有太多的约束,没有太多的条条框框,你可以选择一个适合的方式并坚持下去,持之以恒,就会看到成效。

此外,建议高血糖患者以粗杂粮,如燕麦、麦片、玉米面等为主食,因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖作用,有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主,如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质,但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等,有助于血糖降低。

也许在很多情况下,学会正确的走路就可以很好的帮助自己减压啦,只有学会了正确的走路,才能帮助自己减压,才能让老年人在日常生活中更加的健康。


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