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走路瘦肚?每次须走30分钟

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》,老人保健最近刷爆了朋友圈,书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。

  正确的方式很简单:右脚往前踏出时,默数“一”,左脚往前踏出时,默数“二”。一边默数一边走路,数“一”时缩腹,数“二”时把肚子鼓起来(如右图)。不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且之后3年里,完全没有复胖。

南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示,这样走路的确有很多好处。首先可以促进肠道的蠕动,预防和缓解便秘。其次,能提升阳气,健脾强肾。另外,边走边缩肚、挺肚,是在活动腹肌及脊椎一带的肌肉,可在一定程度上缓解腰痛。

    “但是文中没有提到走路的时间和频度,所以无法判断他每天运动的强度。”李靖说,老人保健如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是达不到减肥的目的,“用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。”李靖说,效果要达到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后轻松愉悦,第二天没有感觉到太累。最后,李靖表示,减肥除了迈开腿,还要管住嘴,并持之以恒。


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